LAVAの「リンパリフレッシュヨガ」のレッスン内容＆感じたことを、まとめました！
ホットヨガスタジオLAVA
プログラム：リンパリフレッシュヨガ［旧リンパ＋ヨガ］（５段階中 強度１.５）６０分
室温：ホット(３５℃、湿度６０％)、こまめな水分補給 必須。
特徴：レッスンの半分はマッサージ時間。
備考：体験レッスンＯＫ。タンクトップやショートパンツなど、クリームが塗りやすい服装。無香料のマッサージクリームを各自用意（初回受講時や体験レッスン者は貸出し有）
目次
リンパリフレッシュヨガの内容
顔や首、手足などにバームやオイルを塗った状態で、スタート。
まずは、あぐら姿勢で鎖骨あたりを優しくなでて、老廃物を流していきました。
次に、仰向けで足の付け根をなでてマッサージ。
仰向けのまま、お尻や手首・足首などをほぐしたり、股関節をストレッチもしました。
四つんばいになり、ストレッチが続きます。
お尻を大きく回したり、片足ずつ上げて付け根から伸ばしてストレッチ。
足の甲で、もう片方の足のふくらはぎを押してマッサージ。
バームを塗った状態でじっくりマッサージしたためか、マッサージしてるだけなのに、この時点で相当汗をかいていました！
四つんばいになってると、ポタポタと汗がたれる感じ。
でも動きが静かでゆっくりだし、暑い環境によるめまいなどは感じなかったです。
優しくなでたりストレッチして、身体が温まってほぐれた感じがしました＾＾
再びマットに座り、足全体をじっくりマッサージ。
足首から足の付け根、足の前側裏側など、丁寧にマッサージしました。
ココ、相当気持ちよかったです…！
気持ちよすぎてマッサージしながら寝そうでした(笑)
次は、ちょっと強度が上がります。
体操座りのまま、両足を上げてキープ。
この状態で、複式呼吸の確認をしました。
ヨガの船のポーズを優しく修正したような体勢です。
腹式呼吸の確認と同時に、腹筋が鍛えられます。
その分、体幹もしっかりしました。
画像は腕を上げていますが、このプログラムでは両手は床について体を支えたので、優しめでした＾＾
腹筋を少しほぐしたら、今度はお腹のマッサージ。
腸に刺激を与えたり、なでたりして、リンパを流したりしました。
fa-copy
体験MEMO
fa-pencil-square-o腹式呼吸の確認（体操座りから両足を上げてキープ）
この呼吸確認のあと、上半身をストレッチしたら立ちポーズが続きます。ここで腹式呼吸や腹筋を意識しておくと、後半が安定しやすくなると思います。
「お腹の呼吸を確認する時間」ですが、お腹だけでなく、背中まで呼吸を入れるような気持ちで息をすると、腰への負担も防げるし、より深く腹式呼吸を意識できるなって感じました。
fa-pencil-square-oお腹のマッサージ
お腹のリンパマッサージの時、どうしても少し服が引っ掛かる感じでした。
抵抗ない人は、ブラトップなど、お腹が見えているタイプのヨガウェアだと、よりマッサージしやすいかも！
体側や肩甲骨、腕など上半身を丁寧にほぐしたら、いよいよ立ちポーズへ。
ハイランジ
三角のポーズ
女神のポーズ
太陽礼拝で出てくるポーズも少し登場しました。
プランク
コブラのポーズ
ひとつひとつのキープ時間は、とても短め。
流れるようにポーズを取っていきました。
ここからは、クールダウン。
正座で座り、顔の表情筋を思いっきり動かしてマッサージ。
部屋の明かりをとても暗くしてくれたので、人の目を気にすることなく、思い切り表情筋を動かせました！笑
次に、こめかみや前髪の生え際、頭皮などのマッサージ。
この頭皮マッサージが、とてもスッキリ・リフレッシュしました！
頭皮マッサージの前に、インストラクターさんが「ピンやゴムが邪魔になるようなら、外しましょう」とインストラクションしてくれます。
「邪魔にはならないかな？」と感じても、ここは絶対に取った方がいい。
頭に何も付いていない方が、効果をダイレクトに感じやすいです。
とにかくリフレッシュ感があるから、効果を最大限に感じないともったいない！
最後に寝ポーズ。
キープ時間は短く、いくつか登場しました。
鋤のポーズ
魚のポーズ
足をからめて、仰向けねじりのポーズ
安らぎのポーズで、目を閉じておやすみ。
数分後、ゆっくり起きて、ナマステでレッスン終了。
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リンパリフレッシュヨガで感じたメリット・デメリット
リンパリフレッシュヨガのメリット
fa-smile-o暑い環境にあまり左右されず、ホットヨガを体感できる
リンパリラックスヨガに比べると、室内温度は低めです。
加えて、リンパリラックスヨガよりは動くけど、他のプログラムよりは動きが少ないです。
暑い環境でヨガをすることに不安がある初心者の方がホットヨガ体験するのに向いてる気がしました。
実際、暑い環境が得意でない私ですが、めまいなどは全くありませんでした。
「リンパリラックスヨガより、もうちょっと動いてみたい」という方にも、向いていると思います。
リンパリフレッシュヨガのデメリット
fa-frown-oリンパマッサージで温かくなる反面、痛めてしまう可能性
これは、リンパリラックスヨガと同じ事が言えます。
レッスンの半分はマッサージ時間なので、体中がとっても温まり、ほぐれます。
そのかわり、力加減をひとつ間違えると、レッスン後に鈍痛を起こしてしまう可能性があります。
「リンパは皮膚のすぐ下にあるので、リンパをつぶさないように」というインストラクションもありました。
なでる程度に、優しくマッサージするように心がけると良いと思います。
リンパリフレッシュヨガ体験談まとめ
暑い環境の負荷を一番感じにくいホットヨガプログラムだなと感じました。
ホットヨガ体験に、とても向いていると思います。
リンパリラックスヨガより室温は低めだけど、汗がとにかく出ました。
リンパマッサージとバームの発汗効果が働いたんだと思います。
私の体感だけど、他のホットヨガプログラムよりも汗をかいてました(笑)
（ちなみに、私は他プログラムでは発汗させるバーム等は使っていません）
たくさん汗をかいたのに、めまいやのぼせは、ほぼ感じなかったからビックリ。
暑い環境で動くのが不安な方は、リンパリフレッシュヨガから始めてみるといいかもしれません。
マッサージとポーズ半々のクラスだけど、全体的にマッサージ感が強かった印象です。
リンパリラックスヨガのような顔まわりのマッサージは少なかったけど、そのかわり色んな部位のマッサージが出てきました。
特に、頭皮マッサージはまさに「リフレッシュ！」という感じ。
全身リンパマッサージのお陰か、レッスン後は体が軽くなった感じがしました。
インストラクターさんがリンパマッサージの効果などを沢山インストラクションしてくれるので、色んな気づきがあって楽しかったです＾＾
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