LAVAの「ヨガビギナー」のレッスン内容＆感じたことを、まとめました！
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プログラム：ヨガビギナー（旧：ハタヨガビギナー）（５段階中 強度２）６０分
室温：ホット(３５℃、湿度６０％)、こまめな水分補給 必須。
特徴：ヨガポーズ多め、キープ時間長め
備考：体験ＯＫ。
目次
ヨガビギナーの内容
あぐらの姿勢で目を閉じて、呼吸観察。
呼吸の仕方を、インストラクターさんが具体的に分かりやすく説明してくれました。
外側に向いていた意識が、自然と内側へ向いていくスタートでした。
そのまま、肩を回したり、上半身をストレッチ。
前半の方のストレッチは、やさしめ。
気持ちよくストレッチする時間です。
次に、下半身を鍛えるポーズが続きます。
まずは、四つんばいになりトラのポーズへ。
片足を後ろへ伸ばしたり、ひざを胸の方へ引き寄せたり、９０度横へ広げたり。
片足が終わったら、逆の足も同じことをしました。
それぞれの体勢、どれもキープ時間長め。
少し鍛えてる感が出てきますが、体幹がしっかりしてくるのも感じましたよ♪
間にストレッチを所々はさみながら、ローランジや、三日月の腕を下ろした形のポーズへ。
（右画像は、三日月のポーズです。参考までに）
キープ時間が長めなので、下半身が鍛えられます。
体重を落としすぎると苦しいので、引き上げを意識するようにしました。
次に、太陽礼拝で出てくるポーズがいくつか続きます。
プランク
コブラのポーズ
ダウンドッグ
ダウンドックでしばらく頭を下げているので、起き上がるときは注意ポイントですね。
次に立ちポーズが続くので、ここでめまいなどで不安定になってしまわないように。
ゆっくり頭を起こす方が、めまいが起こりにくいです！
立ちポーズが流れるように続きます。
ハイランジ、変形ワシのポーズ、三角のポーズなど。
変形のワシのポーズは不安定になりがちだけど、インストラクターさんがポーズまでの動きを丁寧に教えてくれるので、安定しやすかったです。
fa-hand-o-up
チェック
「頭を下げた状態でキープ」に注意
ヨガビギナーは、比較的キープ時間が長めです。
ダウンドッグや、三角のポーズ前のハーフピラミッド(立ったまま開脚前屈)など、頭を下げたままキープする場面も多いです。
「頭に血が登ってるな、ふらつきそうだな」と感じたら、吸う息に合わせて、慌てずゆっくり頭を起こすようにしましょう。
前かがみのワシのポーズ
ワシのポーズで立つだけでも、とっても集中力がいります。
そのワシのポーズでの前傾姿勢は、不安定になりがちです。
実際、マットへ倒れ込む人が何人もいました。
ポーズの完成形にこだわる意識を捨てたり、グラグラしてしまう身体を許してみると、逆に心が穏やかになって安定しやすいかも。
心が乱れてヒートアップに繋がらないようにしたいですね。
プランクやハーフコブラのポーズなどを挟みながら、ゆりかごのポーズ。
私は背筋が弱くて、背骨も硬いので、このポーズが苦手です…(汗)
無理しても痛めるだけなので、低くても「頑張りすぎず、さぼらない」程度を意識しました。
最後にクールダウン。
座って上半身や股関節などを気持ちよくストレッチ。
仰向けになり、ねじりのポーズもしました。
安らぎのポーズで、目を閉じておやすみ。
数分後、ゆっくり起きて、ナマステでレッスン終了。
ヨガビギナーで感じたメリット・デメリット
ヨガビギナーのメリット
fa-smile-oインストラクションが、より細やか
「ヨガビギナー」というプログラムなだけあって、呼吸の方法や、それぞれのポーズの気を付けるべきところを「初心者でも理解できる」レベルで、丁寧に教えてくれます。
とても分かりやすかった！
最後の安らぎのポーズも、どんな状態なのかが、とてもイメージしやすかったです。
ヨガ初心者の方や、実はまだ分からないところが多いという人は、気付きが得られると思います。
ヨガビギナーのデメリット
fa-frown-oキープ時間が長めで、よく動く
ヨガビギナーは、基本的なヨガのポーズが多く登場し、インストラクターの説明も細やかなので、デメリットと言える部分が少ないように感じました。
あえて挙げるとすれば、キープ時間はたっぷりめだけど後半はよく動くので、ひとつ間違えるとめまいやのぼせが起こりやすいところです。
暑さが苦手な人は、ココを把握して意識しておくだけで、だいぶ体調不良を回避できるだろうなと感じました。
プログラム的には、初心者の方にも人気が高く、これからヨガを知っていきたい体験レッスン者の方にも、とてもオススメ出来るレッスンです。
ヨガビギナー体験談まとめ
「ヨガ」を体感したい人や、身体の動かし方などを再確認したい人に、とてもメリットありな内容でした。
基本的なヨガポーズを沢山体感できます。
キープ時間が少し長めなので、よりポーズの効果も感じられるでしょう。
キープ時間が長めだと、キープするために呼吸も深くなりやすいので、ヨガ呼吸も感じやすいと思います。
あと、デトックス効果も結構あるかも…！
安らぎのポーズの時、あちこちでお腹がキュルキュル動く音が聞こえました＾＾
私もお腹が結構キュルキュルしたけど、みんな鳴ってるから恥ずかしくなかった(笑)
深いヨガ呼吸でポーズを沢山取るので、効果が出やすいのかもしれません。
「レッスン強度２」に、違和感はありませんでした。
ただ、キープ時間がたっぷりめなので、アクティブになってくる後半では、のぼせやめまいには注意して動きましょう。
特に暑い環境が苦手な方は、この点を把握しておくと、体調不良を回避しやすいと思います。
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