LAVAの「リンパリラックスヨガ」のレッスン内容＆感じたことを、まとめました！
プログラム：リンパリラックスヨガ（５段階中 強度１.５）６０分
室温：ホット(３８℃、湿度６５％)※通常のホットヨガより高め。こまめな水分補給 必須。
特徴：レッスンの半分はマッサージ時間。癒やし音楽あり。
備考：体験ＯＫ。タンクトップやショートパンツなど、クリームが塗りやすい服装。無香料のマッサージクリームを各自用意（初回受講時や体験レッスン者は貸出し有）
リンパリラックスヨガの内容
バームを腕や足、首筋や顔に塗ってスタート。
マッサージクリームは、肌への摩擦や乾燥を防ぐためのものみたいです♪
まず顔周りの老廃物を流すようにマッサージ。
頬やほうれい線、目の周りなど、丁寧にほぐしていきます。
顔が終わると、今度は腕。
腕の筋肉をほぐすように、腕全体をマッサージ。
この頃には少しずつ汗も滲んで、塗ったバームも温まって良く滑り、マッサージしやすくなっていました。
最後に腿から足首にかけて、足全体のリンパの流れを促します。
骨から筋肉をやさしく剥がすようにマッサージしたり、軽く叩いたり。
インストラクターさんの指示のお陰で、リンパマッサージが終わる頃には、表情筋や腕や足の筋肉がポカポカあったかく、ほぐれた状態に。
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体験MEMO
fa-edit暑さ
リンパマッサージの時点で、私はあまり暑苦しさは感じませんでした！
暑苦しくないのに汗は滲み出てたから、軽く驚いたくらい。
リンパマッサージの時点で、私はあまり暑苦しさは感じませんでした！
暑苦しくないのに汗は滲み出てたから、軽く驚いたくらい。
fa-edit服装
Ｔシャツで受けたら、鎖骨あたりのマッサージがとてもやりにくかった…
もし露出に抵抗がなければ、直接肌をマッサージしやすい服装の方が、効果を感じられると思います！
ブラタイプのヨガウェアや、ブラタンクトップなどは、おすすめです。
下は、めくりやすくて伸びる素材が〇。
Ｔシャツで受けたら、鎖骨あたりのマッサージがとてもやりにくかった…
もし露出に抵抗がなければ、直接肌をマッサージしやすい服装の方が、効果を感じられると思います！
ブラタイプのヨガウェアや、ブラタンクトップなどは、おすすめです。
下は、めくりやすくて伸びる素材が〇。
fa-editバーム
初めてだったので、LAVAのエッセンシャルバームを貸してもらえました！
柔らかくて、すぐに溶けて、よく伸びるタイプでしたよ♪
初めてだったので、LAVAのエッセンシャルバームを貸してもらえました！
柔らかくて、すぐに溶けて、よく伸びるタイプでしたよ♪
レッスンも半分過ぎた頃、今度はゆっくりストレッチ開始。
まずは座ってストレッチ。
首や肩甲骨をほぐしたり、体側を伸ばしたり。
呼吸を意識しなくてもよく伸びるため、ヨガ呼吸ついつい忘れがちに…。
インストラクターさんが「呼吸して下さいね」と言うたび、思い出したようにヨガ呼吸を意識するようにしてました(笑)
座ってストレッチを少ししたら、今度は立ってリンパマッサージ。
お尻やお腹のお肉などを押し流すようにマッサージしたら、いよいよヨガの立ちポーズです。
立ちポーズは、三角のポーズ。
これひとつだけでした。
ココが一番のアクティブポイントだった！
暑いのが苦手な私は、ちょっとだけ、めまいがしたかなって感じです。
最後に、寝ポーズを二つ。
仰向けで、ねじりのポーズと魚のポーズをしました。
立ちポーズのあとの寝ポーズは、最高のリラックスタイムでした！
安らぎのポーズで、目を閉じておやすみ。
数分後。
ゆっくり起きて、ナマステでレッスン終了。
リンパリラックスヨガで感じたメリット・デメリット
リンパリラックスヨガのメリット
fa-smile-oしっかりほぐれたベストコンディションで、ヨガが体感できる
じっくりリンパマッサージをしてからのヨガなので、身体が凝り固まってる人でも無理なくヨガを体感できます。
初回体験で人気のクラスなだけあって、初心者の人にはココは大きなメリットと言えます。
ヨガのポーズ自体とても少ないので、「ヨガよりも、まずはじっくり身体をほぐしたい！」という時にも、向いてますね。
リンパリラックスヨガのデメリット
fa-frown-oついマッサージをしすぎて、痛めてしまう可能性
…私は、これをしてしまいました。汗
温かい室温やバームのお陰で、筋肉がとっても柔らかくなります。
よく動くし、よく滑るので、ついついマッサージに少しだけ力が入ったんだけど…
ヨガを終えて家に着いた頃、身体のあちこちが鈍痛でした＾＾；
「やさ～しくマッサージ」を心がけた方が、安全だと感じました。
強くリンパマッサージするのは、逆効果でもあるそうです。
良くするつもりが、老化や老廃物停滞を加速させてた！なんてことにならないように注意したいですね。
リンパ管は皮膚のすぐ下にあるので、撫でる程度のマッサージを心がけましょう。
リンパリラックスヨガ体験談まとめ
リラックス度の高いプログラムでした！
アクティブ感は、ほとんどありません。
プログラム名の通り、「リンパをマッサージしてリラックスできるヨガ」という感じです。
ふだん身体を動かしてなかったり、寒さでコチコチになってしまう冬場でも、とっても伸びやかになります。
後半のヨガポーズで、身体の動かしやすさを実感できるでしょう。
ただし、マッサージに力が入ったり、一時的にほぐれた身体で伸ばしすぎたりして、痛めてしまわないよう注意は必要です。
あと、よく言われる「安眠効果」。
私は、効果ありました！
レッスンを受けたのは朝だったけど、その日の夜は１回も目が覚めませんでした。
暑さに関して。
他のレッスンより温度が高めとリサーチ済みだったので、実は最初けっこう不安でした(汗)
でも、スタジオに入ったときの印象は「思ったほどは暑くないかな？」という感じ。
リンパマッサージしながら、ヨガ呼吸を意識できるくらい。
ただ多少、集中力はぼんやりしてました。
温度や熱気で体の中は熱かったので、身体の伸びは感じられました。
立ちポーズあたりになると、みんなで動いて熱気も上がって、少しぼやっとしました。
めまいがしそうになった時に、少し力を抜いて、頑張りすぎないようにしてみて下さい。
私はそれで、楽になりましたよ＾＾
